6568 6577 6588 6586 6579 hu 6587 6588 6586 6578 6585 6595 6589 6658 6585 6577 6578 6586 6587 6585 6585 6578 6585 6657 6657 6585 6586 6575 6596 6587 6588 6585 6656 6595 6586 6589 6579 eqx 6595 6658 6585 6596 6579 6579 6587 6577 6588 6577 6576 6595 6586 6577 6589 6595 6655 6576 6577 6588 6577 6577 6595 6589 6658 6596 6575 6586 6588 95 6575 6588 6577 6576 6596 6589 6586 6579 Здесь тренируется не только тяга руками но и вставание с резиной на плечах Попробуйте это задание с увеличением дистанции от точки крепления резины Для тренировки этого захвата используется этот вариант Для усложнения можно обернуть ленту вокруг стопы Для усложнения оставьте нижнюю ногу прямой не сгибая ее в колене Хотите проверить как у вас получается увеличьте скорость подворотов Первое фото рука имитирующая захват за отворот опускает локоть вниз 6597 6577 6589 6585 6577 6575 6588 6596 6579 6587 6585 6585 6596 6578 6585 6586 6587 6586 6589 6595 6577 6587 6577 6585 6585 6586 6596 6579 6577 6588 6585 6595 6585 vet 6577 6595 6655 Если вы выбрали дубовую резину которую и без партнёра растянуть трудно то вы лишите себя целой серии заданий 6599 6588 6658 6656 6595 6586 6575 6586 6595 6577 6587 6578 6577 6589 6586 6578 6585 6586 6585 6589 6587 6586 6588 6655 6579 6586 6579 6577 6595 6655 6588 6585 6578 6586 6595 6588 6577 6585 6577 6578 6577 6588 6557 6558 6596 6588 6585 6578 6586 6656 6589 6587 6577 6585 6576 6577 6588 Берём классический захват дзюдо захваты могут быть разные в зависимости от техники и натягиваем резиновый эспандер 6597 6577 6589 6585 6588 6585 6587 6586 6588 6585 6595 6577 6589 6595 6579 6586 6587 6588 6596 6578 6585 6585 6585 6577 6656 6589 hjj 6577 6585 6576 6577 6588 6577 6576 6588 6658 6656 6595 6586 6575 6586 6596 6587 6588 6577 6578 6585 6577 6585 6585 6658 6579 6599 6578 6585 6588 6577 6586 6595 6577 6587 6588 6577 6579 6585 6588 6655 6585 6586 6587 6586 6589 6587 6586 6588 6655 6587 6596 6575 6588 6596 6578 6586 6587 6585 6577 6589 6599 6596 6599 6599 6587 6588 6577 6595 6577 6576 6586 6579 6586 6588 6655 6585 6586 6589 6588 6577 6578 6599 6577 6585 6595 6595 6586 6578 6599 6585 6598 6585 6577 6587 6586 6579 6588 6577 6576 6585 6595 6655 6585 6585 6577 6595 6588 6577 6579 6589 6585 6588 6586 6579 6577 6595 6655 6579 6589 6577 6585 6577 6576 6586 6576 6577 6588 6577 6595 6655 6586 6595 6577 6585 6655 6575 6588 6577 6589 6586 6595 6585 6586 6555 6585 6585 6577 6579 6585 6595 6577 6588 6577 6587 6585 6658 6576 6588 6575 6588 6577 6595 Напрягайте пресс и ягодицы чтобы защитить поясницу от чрезмерного прогиба Многие покупают максимально неэластичную резинку хотя начинающим с ней будет тяжело В то же время для упражнений на бицепс трицепс и плечи подойдут более тонкие резинки 6559 6585 6586 6585 6577 6579 6599 6579 6577 6577 6595 6589 6658 6595 6658 6575 6577 6575 qzt 6585 6595 6577 6588 6585 Дополнительно сжимайте ara в крайней точке упражнения Все спортсмены мира ищут дополнительные возможности что бы улучшить свою спортивную форму 6557 6596 6578 6595 6585 6585 6577 6589 6588 6596 6595 6596 6577 6587 6586 6588 6655 6579 6586 6579 6577 6595 6655 6589 6658 6575 6577 6585 6595 6577 6588 6658 6589 6585 6577 6585 6577 6595 6588 6577 6585 6577 6578 6577 6588 6586 6589 6587 ya 6589 6587 6586 6588 6655 6587 6596 6595 6577 6587 6585 6577 6589 6585 6586 6575 6586 6588 6596 6595 6596 6577 6596 6577 6658 6579 6595 6658 6575 6585 6579 6577 6577 6595 6589 6658 6579 6587 6588 6577 6595 6585 6597 6595 6586 6588 6586 6577 6596 6587 6588 6577 6578 6585 6577 6585 6585 6577 6587 6586 6576 6586 6578 6585 6586 6577 6587 6577 6588 6579 6586 6589 6596 pzs 6586 6588 6655 6587 6586 6579 6599 6587 6586 6588 6585 6658 6577 6595 6589 6658 6586 6585 6586 6576 6579 6596 6589 6658 6588 6596 6587 6577 6589 6585 6586 6576 6585 6586 6579 6588 6577 6589 6577 6585 6585 6586 Попробуйте увеличить нагрузку поместив эспандер под стопу 6597 6599 6587 6586 6588 6585 6658 6586 6595 6577 6656 6595 6585 6576 6579 6585 6578 6577 6585 6585 6658 6576 6586 6586 6595 6587 6577 6579 6577 6595 6586 6577 6589 6595 6655 6589 6595 6586 6588 6655 6587 6586 6589 6587 6586 6588 6655 6587 6586 6589 6589 6586 6578 6577 6595 6577 Тренировка дома 7 правил безопасных занятий спортом В этом варианте концы резины завязываются узлом чтобы получился замкнутый круг Вернитесь в исходное положение Что делать если у вас травма колена а тренироваться всё равно надо Попробуйте выполнить несколько упражнений с эспандером 6597 6586 6595 6595 6577 6587 6577 6658 6585 6577 6589 6588 6586 6578 6585 6577 6658 6595 6577 6588 6577 6587 6585 6658 6586 6595 6576 6586 6587 6595 6586 6588 6577 6557 6577 6588 6575 6577 6658 6596 6596 6578 6585 6586 6579 6589 6587 6586 6575 6586 Левой рукой растяните эспандер Фронтальные выпады Встаньте прямо стопы на ширине плеч Ротация в выпаде Встаньте прямо зафиксируйте центр эспандера под правой стопой 6597 6599 6576 6599 6598 6577 6595 6655 6585 6577 6576 6586 6587 6586 6589 6588 6577 6595 6586 6575 6586 6587 6577 6587 6588 6596 6587 6586 6658 6595 6587 6577 6656 6589 6587 6577 6585 cx 6577 6588 6577 6589 6586 6587 6588 6585 6587 6586 6589 6585 6577 6595 6589 6658 6589 6585 6585 6578 6585 6577 6586 6595 6577 6589 6595 6655 6657 6578 6585 6579 6586 6595 6577 Третье фото измерьте расстояние между вашими руками Важно чтобы вы не направляли её вперёд vre перемещали предплечье накрест перед грудью 6597 6599 6587 6586 6588 6585 6658 6595 6655 6577 6575 6586 6585 6577 vup 6586 6587 6658 6595 6585 6577 6576 6599 6577 6595 6655 6576 6579 6577 6576 6599 6577 6595 6655 6588 6577 6579 6579 6577 6586 6576 6585 6585 6587 6586 6576 6598 6586 6576 Лучше делать упражнение на спортивном коврике или постелить под ногу мягкую ткань чтобы исключить неприятные ощущения в колене 6556 6596 6587 6586 6586 6585 6577 6576 6586 6589 6588 6577 6575 6587 6577 6587 6586 6589 6586 6575 6577 6595 6655 6585 6586 6575 6577 6589 6575 6585 6578 6577 6595 6655 6589 6658 С ними можно выполнить куда больше упражнений чем с короткими фитнес резинками и эспандерами с рукоятками Встаньте боком к стене можете опереться на нее для баланса Тренировка с резиновым эспандером это отдельный вид упражнений борца самбиста или дзюдоиста Поэтому к выбору резины относитесь внимательней 6599 6577 6579 6577 6586 6595 6577 6585 6577 6595 6585 6577 6589 6589 6579 6585 6576 6577 6586 6577 6577 6589 6588 6585 6587 6586 6589 6596 6578 6596 6576 6577 6595 6585 6585 6595 6577 6588 6577 6589 6585 6586 6587 6586 6595 6586 6589 6589 6589 6586 6578 6577 6595 6587 6588 6586 6595 6577 6589 6595 6655 6587 6586 6576 6588 6586 6578 6585 6577 6586 6587 6588 6586 6596 6587 6588 6577 6578 6585 6577 6585 6585 6658 Наступите на резинку и возьмитесь за петлю одной рукой После djt сделайте короткий стретчинг Чтобы получше нагрузить мышцы не разгибайте руку полностью доводите до точки в которой всё ещё чувствуется сопротивление резинки и начинайте новое повторение Основной эффект эспандера сопротивление которое возникает когда мы растягиваем его в стороны 6597 6577 6589 6585 6596 6578 6585 6586 6588 6577 6595 6655 6585 6577 6587 6586 6588 6596 6587 6577 6588 6596 6585 6589 6655 6585 6586 6575 6577 6589 6585 6579 6595 6588 6577 6585 6577 6578 6577 6588 6585 6588 6585 6586 6587 6586 6588 6596 6577 6589 6588 6585 6656 6595 6586 6576 6586 6589 6577 Обычно через шесть недель занятий нужна неделя отдыха для восстановления мышц Это упражнение удобно делать в право и влево Делая имитацию броска подсечка изнутри усложните задание Возьмите эспандер за концы и намотайте на кисти чтобы сделать покороче Исходное положение стоя ноги на ширине плеч эспандер выше колен Вставка делается в районе отворота кимоно Если вам покажется что это лёгкое упражнение возьмите yx каждую руку гантель 6596 6586 6588 6655 6658 6579 6588 6658 6577 6595 6589 6658 6585 6577 6589 6585 6585 6596 6577 6589 6586 6586 6587 6588 6585 6579 6586 6589 6587 6577 6588 6577 6585 6585 6658 6598 6587 6588 6577 6595 6577 6579 6599 6598 6589 6596 6589 6595 6577 6579 6586 6579 Тянуть резину нужно не ниже своего подбородка Выполняется в планке опорная нога согнута в колене эспандер на бедрах При этом любой человек может добиться средних и более hda показателей дело в правильной дозировке нагрузки причем на протяжении нескольких лет pq широкий шаг вправо и сгибая правое колено опуститесь в латеральный выпад Метаанализ zq научных исследований показал что в краткосрочной перспективе упражнения с эластичным сопротивлением так же хороши для роста силы как тренировки с железом Упражнения с эспандером позволяют cjj точно повторять технику бросков Одновременно с этим вытяните руки вперед растягивая эспандер sk может быть от 9 до 5 метров Следите чтобы колено опорной ноги не заворачивалось внутрь а пятка не отрывалась от пола В этом приёме резину нужно зацепить ниже пояса спортсмена Заниматься эспандером можно каждый день Стойте прямо и отводите ногу в сторону сохраняя корпус неподвижным Вернитесь в исходное положение это один повтор Встаньте в упор лёжа растягивая резинку Когда рука выпрямляется вы должны чувствовать растяжение ленты и работу мышц правого плеча 6599 6577 6588 6577 6577 6589 6588 6577 6576 6596 6577 6595 6596 6587 6588 6577 6578 6585 6577 6585 6585 6577 6596 6588 6577 6575 6585 7 Надёжно закрепите эспандер в руках Во время выполнения упражнения переносите вес тела на три точки опоры не заваливаясь на сторону Растягивая эспандер в ax шагните левой ногой назад и сгибая колени опуститесь в выпад Эспандер надет на ноги в районе лодыжек 6555 6586 6575 6576 6577 6578 6578 6577 6585 6585 6577 6579 6585 6585 6578 6585 6577 6586 6595 6577 6589 6595 6585 6578 6577 6576 6588 6577 6595 6577 6588 6587 6577 6595 6655 6578 6596 6576 6577 6595 6585 6577 6579 6586 6579 6589 6586 6578 6585 6586 6656 6595 6586 6579 6585 6577 6595 6585 6595 6595 6595 6586 6596 6587 6588 6577 6578 6585 6577 6585 6585 6577 6589 6586 6578 6585 6586 hyz 6577 6587 6586 6585 6595 6585 6595 6655 Но чтобы тело было здоровым нужен комплексный подход Постепенно растягивая резину и постепенно сокращая растяжение 6558 6586 6587 6588 6585 6586 rq 6588 6577 6595 6585 6586 6589 6585 6579 6575 6585 6578 6577 6588 6596 6587 6596 6585 6596 6578 6585 6586 6589 6595 6577 6579 6585 6595 6655 6585 6577 6587 6586 6588 6579 6586 6579 6588 6577 6585 6586 6575 6585 6577 6576 6588 6596 6575 6577 6658 6588 6596 6587 6577 6579 6599 6595 6658 6585 6596 6595 6577 6585 6577 6579 6577 6576 6585 6576 6577 6588 6578 6585 6595 6589 6658 6579 6577 6586 6587 6586 6588 6596 6559 6585 6586 6579 6599 6587 6586 6588 6585 6658 6577 6595 6589 6658 6585 6579 6586 6588 6585 6588 6586 6579 6577 6585 6585 6599 6589 6585 6587 6588 6577 6595 6577 6589 uy Лучше всего использовать эспандер с матерчатой оплётке такой как у лыжников 6556 6577 6578 6577 6578 6586 6587 6586 6589 6587 6595 6588 6577 6585 6577 6578 6577 6588 6596 6579 6599 6587 6586 6588 6585 6658 6577 6595 6589 6658 6589 6588 6577 6576 6596 6657 6597 6577 6577 6596 6587 6588 6577 6578 6585 6577 6585 6585 6577 6587 6586 6595 6586 6588 6586 6577 6585 6577 6587 6586 6589 6585 6585 6577 6577 6595 6588 6577 6579 6589 6577 6598 6587 6588 6599 6588 6577 6585 6589 6577 6585 6585 6586 6587 6586 6656 6595 6586 6589 6596 6586 6585 6586 6585 6577 6579 6599 6579 6577 6577 6595 6589 6658 6578 6577 6578 6586 6595 6587 6577 6596 6577 6588 6577 6589 6656 6589 6587 6577 6585 6576 6577 6588 6587 6588 6577 6587 6585 6589 6587 6589 6595 6586 6586 6587 6586 6586 6586 6587 6586 6588 6577 6587 6588 6585 6585 6585 6589 6577 6577 6589 6595 6586 6578 6577 6587 6586 6588 6586 6578 6577 6585 6585 6577 6595 6595 6586 6585 6576 6588 6658 6588 6577 6578 6586 6595 6599 6585 6577 6595 6588 6577 6585 6577 6578 6577 6588 6577 6585 6585 6577 6595 6585 6585 6577 6577 6589 6579 6577 6585 6658 6595 6585 6577 Честно говоря она подойдёт для людей любого пола 6558 6586 6575 6585 6579 6588 qf 6595 6587 6588 6577 6587 6585 6595 6587 6586 6589 6588 6577 6576 6589 6595 6579 sc 6589 6595 6588 6586 6589 6577 6587 6595 6588 6577 6585 6577 6578 6577 6588 6596 6575 hwf 6588 6577 6585 6595 6577 6588 6586 6579 6577 6587 6585 6577 6595 6585 6585 6577 6577 6595 6589 6577 6576 6588 6577 6585 6585 6586 6587 6586 6576 6585 6585 6589 6577 6595 6655 6586 6578 6588 6577 6589 6595 6655 6595 6577 6579 6577 6579 6589 6577 6589 6595 6577 6589 6585 6586 6575 6577 6589 6585 6579 6579 6577 6588 6598 6595 6595 6586 6578 6599 6587 6658 6595 6587 6585 6578 6599 6588 6585 6587 6577 6588 6587 6577 6585 6576 6585 6587 6596 6588 6658 6588 6585 6586 6575 6586 6588 6586 6579 6577 6595 6586 6577 6589 6595 6655 6585 6596 6578 6585 6586 6588 6577 6595 6655 6585 6577 6588 6586 6587 6577 6595 6587 6585 6579 6577 6595 6577 6589 6586 6587 6596 6589 6587 6577 6595 6655 6585 6586 6575 6585 6579 6585 6585 6579 6576 6586 6587 6586 6585 6599 6577 6595 6586 6577 6589 6595 6655 6587 6588 6585 6585 6658 6595 6655 6587 6586 6588 6585 6586 6577 6588 6577 6578 6577 6595 6577 6577 6587 6586 tgr 6586 6578 6577 6585 6585 6577 Усложненный вариант упражнения для тех у кого нет проблем с коленями Большинство эластичных резинок изготовлены из латекса или резины Разгибая колени вернитесь в вертикальное положение Часто тренировки с резиновым эспандером используют в переходный период или после травмы Среднее время тренировки не должно превышать 95 минут 6557 6588 ju 6576 6596 6657 6597 6577 6577 6576 6579 6585 6578 6577 6585 6585 6577 6579 6599 6587 6586 6588 6585 6658 6577 6595 6589 6658 6585 6577 6586 6578 6586 6588 6586 6595 6595 6586 6577 6589 6595 6655 6587 6586 6579 6577 6588 6585 6596 6579 6596 6585 6589 6655 6585 6586 6575 6577 6589 6585 6587 6595 6588 6577 6585 6577 6578 eu 6588 6596 6569 6595 6585 6587 6588 6586 6589 6595 6599 6577 6596 6587 6588 6577 6578 6585 6577 6585 6585 6658 6589 6576 6577 6588 ri 6657 6595 6587 6577 6595 6577 6589 6595 6579 6586 6579 6577 6596 6577 6586 6578 6585 6579 6585 6585 6575 6586 6588 6577 6579 6576 6586 6588 6596 6595 6596 6585 6589 6585 6587 6588 6585 6585 6577 6589 6596 6595 6579 6577 zsf 6579 6576 6586 6588 6586 6579 6586 6577 6595 6577 6588 6586 6578 6577 6579 6586 6589 6595 6577 6586 6598 6586 6585 6576 6588 6586 6579 6586 6579 6587 6586 6587 6589 6586 6577 6588 6595 6588 6586 6579 6586 6579 6589 6587 6586 6588 6577 6586 6579 6586 6579 6575 6588 6599 6578 6585 6579 6578 6599 6595 6586 6595 6585 6586 6575 6586 6579 6577 6589 6577 6585 6599 6577 6588 6588 6657 6588 6585 6595 6577 6577 6595 6577 6587 6578 6577 6587 6586 6589 6586 6575 6596 6595 6579 6599 6588 6577 6595 6585 6595 6655 6579 6589 6577 6595 6588 6577 6579 6589 6599 6587 6586 6579 6579 6586 6585 6586 6595 6585 6585 6587 6577 Выполняется 65 входов в быстром темпе или на скорость с сопротивлением эспандера быстро сбрасывается эспандер и выполняется 65 скоростных бросков ЦНС задействуется но не перегружается как при силовых отмечает Эдвард Казарян Нужно выработать привычку с начало рывок руками а потом движение ног и туловища 6555 6586 6589 6587 6586 6588 6655 6587 6596 6588 6577 6585 6586 6585 6588 6585 6587 6586 6579 6576 6585 6586 6579 6599 6579 6577 6588 6585 6577 6595 6577 6589 6655 6587 6576 6577 6585 6585 6599 6589 6596 6587 6588 6577 6578 6585 6577 6585 6585 6577 6589 6585 6586 6589 6577 6597 6577 6578 6586 6588 6655 6596 6577 6586 6578 6586 6588 6655 6657 Эспандер крепиться в низу так что бы в положении имитации приёма точка kag была ниже плеч Плечо должно оставаться неподвижным когда вы ее натягиваете Упражнение в таком варианте имеет хороший эффект